L’une des questions les plus fréquentes chez les filles est la perte de poids. Il semblerait qu'il n'y ait rien de compliqué là-dedans : manger moins et perdre du poids ! Mais en réalité, tout se révèle complètement différent. Aujourd'hui, on vous présentera un véritable régime pour perdre du poids rapidement, exactement ce qui vous fera économiser 100 % des kilos en trop, ainsi qu'un régime efficace et satisfaisant pour ceux qui ont des difficultés à maintenir un régime hypocalorique et un régime maigre.
Produits de base pour perdre du poids.
Que peut-on et que faut-il manger pour perdre du poids ? En fait, il n’existe pas de « produits miracles », mais il existe des produits qui vont accélérer le processus de combustion des graisses.
Produits qui devraient devenir vos amis au régime :
- Tous les agrumes (pamplemousse, citron, orange, mandarine) ;
- Eau;
- Café;
- Thé;
- jus acides;
- Aliments riches en fibres (chou-fleur, poivrons, brocoli, concombres, betteraves, carottes, asperges) ;
- Ananas;
- Épices;
- produits laitiers faibles en gras;
- Aliments riches en protéines ;
- Balles;
- Huiles végétales.
Ces aliments vous seront très utiles, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez ! Ainsi, par exemple, vous ne pouvez pas manger autant de noix ou de pamplemousses que vous le souhaitez et espérer perdre du poids. Croyez-moi, l'effet peut être inverse. Mais on peut facilement s’offrir une cuillère à café de miel, sans même avoir peur de prendre du poids.
Régime et comment le faire.
Prendre simplement un menu tout fait et le suivre est complètement une mauvaise approche. Chaque personne est individuelle et même un détail aussi infime que les caractéristiques digestives peut influencer le résultat final. Une fille avec le même poids que vous peut parfaitement perdre du poids avec le menu proposé, et vous pouvez même prendre du poids. Alors, commencez par déterminer l’apport calorique quotidien qui vous assurera de perdre du poids. Comment faire cela ?
Prenez comme point de départ la valeur calorique de 1800 kcal et sélectionnez un menu qui correspond à ce chiffre (bien sûr, sans contenir une grande quantité de glucides et de graisses). Essayez de manger de cette façon pendant quelques jours, en mesurant votre poids le matin à jeun. Si votre poids continue d'augmenter, réduisez votre apport calorique de 100 kcal et voyez le résultat. Par conséquent, si le poids ne revient pas, réduisez les calories jusqu’à ce que des progrès soient visibles sur la balance.
MAIS!!! Suivre le succès à l'aide d'échelles n'est pas l'essentiel. Vous verrez le résultat le plus objectif dans le miroir. Au début, bien sûr, vous devez suivre vos progrès sur l'échelle, mais avec le temps, arrêtez de mettre des chiffres au-dessus de votre réflexion.
L’étape suivante consiste à déterminer les produits dont vous ne pouvez tout simplement pas vous passer. S'il est sucré et féculent (chocolat, brioches, biscuits, guimauves), ne retirez pas ces produits. Incluez une tranche de chocolat dans votre menu du matin ou un petit muffin ou un biscuit. L'essentiel n'est pas de trop en manger, mais d'en déguster un petit morceau plus longtemps pour en profiter.
Ainsi, notre menu sera composé de 5 repas, la teneur en calories diminuera vers le dîner. Le dernier repas est pris au plus tard 2 heures avant le coucher.
Régime Royal pour maigrir - menu :
- Petit déjeuner : 50 g de flocons d'avoine avec une pomme, 2 œufs durs, une tasse de café ou de thé ;
- Deuxième petit-déjeuner : deux pommes, une petite portion de votre dessert préféré ;
- Déjeuner – 100 g de riz ou de sarrasin, 200 g de poisson ou de poitrine de poulet, salade de concombres, tomates et poivrons au basilic ;
- Snack : 300 ml de kéfir ou de yaourt nature non sucré à l'ananas et au kiwi ;
- Dîner : 100 g de fromage blanc avec une cuillère à soupe de miel ou de fruits rouges.
Voyons maintenant à quoi ressemble un régime abordable pour perdre du poids rapidement, c'est-à-dire qui ne nécessite pas de dépenser beaucoup d'argent.
Option n°1 – Riz, légumes, poulet, kéfir
Seulement 4 ingrédients ! Tu ne peux pas le croire ? Mais après avoir suivi un tel régime pendant un mois, vous pourrez constater des résultats étonnants sans nuire à votre santé ! Pour une journée il vous faudra : 300 g de riz, 500 g de légumes éventuels, 200 g de poulet, 300 ml de kéfir.
Menus :
- Petit déjeuner : salade de 200 g de légumes quelconques, 150 ml de kéfir ;
- Déjeuner : 150 g de riz, 100 g de poulet, 200 g de légumes ;
- Snack : 150 g de riz, 150 ml de kéfir ;
- Dîner : 100 g de poulet, 100 g de légumes.
Le régime est faible en calories, il est donc déconseillé de le suivre pendant plus d'un mois. Faites une pause de 3 mois et réessayez.
Option n°2 – Oeufs, fromage cottage, noix, fruits
Et encore 4 ingrédients ! Vous pouvez ajouter une cuillerée de miel à un tel menu en bonus si vous aimez vraiment les sucreries. Pour une journée il vous faudra : 5 œufs, 200 g de fromage blanc, une poignée de noix, 500 g de fruits.
Menus :
- Petit-déjeuner – omelette avec 3 œufs, 150 g de fruits ;
- Déjeuner – 100 g de fromage cottage avec une demi-poignée de noix, 150 g de fruits ;
- Snack : 2 œufs, 200 g de fruits ;
- Dîner : 100 g de fromage blanc avec une poignée de noix et une cuillère à soupe de miel.
Le régime est également faible en calories, alors ne l'utilisez pas pendant plus d'un mois. En raison de la présence de noix dans l'alimentation, il sera assez facile de s'habituer et de tolérer un tel régime.
Option n°3 – Poisson, légumes, lait, bananes
Une excellente option pour les gourmands et les amateurs de plats délicieux ! Pour une journée il vous faudra : 300 g de poisson mi-gras, 600 g de légumes, 300 ml de lait, 2 bananes. Pour un délicieux dessert, nous vous recommandons de préparer un smoothie avec du lait et de la banane et de manger du poisson et des légumes ensemble.
Menus :
- Petit-déjeuner – un cocktail de 150 ml de lait et une petite banane ;
- Déjeuner – 300 g de légumes, 150 g de poisson ;
- Snack : un cocktail de 150 ml de lait et une petite banane ;
- Dîner – 300 g de légumes, 150 g de poisson.
Le menu peut paraître maigre, mais il est assez facile à manger même pendant plusieurs mois. Si cela vous convient, vous pouvez même diviser cette quantité de nourriture en 5 ou 6 repas.
Parmi ces trois options, vous pouvez en choisir une en toute sécurité, l'essentiel est de choisir celle qui vous convient le mieux.
Menu diététique nutritif pour perdre du poids.
Ne vous laissez pas berner par les mots « régime nutritif pour perdre du poids », car cela ne signifie pas que vous serez autorisé à manger du poulet gras avec des frites, à verser de la mayonnaise dessus, à l'arroser de bière et à manger des champignons au beurre. Non et pas encore ! Nous sélectionnerons pour vous des aliments vraiment copieux et savoureux, MAIS, nous laisserons quand même la règle principale : limiter les glucides et les calories.
Et donc, la première version d'un menu satisfaisant et efficace :
- Petit déjeuner : omelette avec 2 œufs, une cuillère à soupe de chapelure, une pincée de sel, du poivre et une tomate juteuse ; une tasse de thé avec du citron et des craquelins ;
- Deuxième petit-déjeuner : une salade de 2 kiwis, une banane, 5 grosses fraises, une poignée de noix, une cuillère à soupe de miel et une pincée de cannelle, agrémentée de 100 ml de yaourt nature ;
- Déjeuner : 100 g de riz, 200 g de saumon cuit à la crème sure ou à la crème ;
- Snack : kéfir à la cannelle et crackers ;
- Dîner : 200 g de fromage blanc avec une poignée d'abricots secs.
Deuxième option de menu :
- Petit déjeuner : 100 g de flocons d'avoine avec une pomme et une cuillerée de miel, une tasse de thé au citron et une tranche de confiture ;
- Deuxième petit-déjeuner : salade de poivron rouge, tomate, laitue, fromage, assaisonnée d'huile d'olive ; un morceau de pain de seigle ;
- Déjeuner : 100 g de pommes de terre rôties, 200 g de blanc de poulet farci au citron ;
- Snack : 200 g de fromage blanc avec une cuillère à soupe de yaourt, une poignée de noix, une cuillère à soupe de miel ;
- Dîner – 300 ml de kéfir.
Troisième option de menu :
- Petit déjeuner : gélatine de 300 ml de lait, une cuillère à soupe de cacao et deux cuillères à soupe de gélatine, une tasse de thé ;
- Deuxième petit-déjeuner – 200 g de yaourt nature avec une cuillère à soupe de myrtilles, une cuillère à soupe de noix et une cuillère à soupe de miel ;
- Déjeuner : 200 g de légumes cuits à la vapeur (haricots, brocoli, poivron rouge et tomate), 100 g de porc maigre, cuit dans de la crème sure aux champignons ;
- Snack : 200 g de fromage blanc avec une poignée d'abricots secs et une pincée de cannelle ;
- Dîner : deux œufs durs, une tasse de thé au citron et une cuillerée de miel.
C'est pourquoi nous vous présentons de nombreuses options alimentaires, chacune étant pratique et abordable. Un régime amaigrissant simple donne également des résultats si les règles sont respectées. Vous n’avez donc pas besoin de vous torturer pour perdre du poids. Parmi toute la variété, vous pouvez choisir l’option qui vous convient le mieux. Bonne chance!